معلومات للي بده يلعب رياضه كمال الاجسام

07-31-2006, 01:51 PM
السلام عليكم
انا من ممارسى لعبة كمال الاجسام اى نعم انى ما توصلت ان احرز بطولات لكن الحمد لله لدى الخبرة فى هذا المجال .
واى شخص يريد اى معلومة عن
التدريب
تشريح العضلة
اطالة العضلة
برنامج التغدية
اشكال العضلة
انا فى الخدمة

اولا التدريب
**التكيف للعمليه التدريبيه*
يعتبر زيادة الحجم العضلي هو التكيف الا ساسي لعملية التدريب بأثقال. ويعتبر هذا هو الاساس العلمي الذي تعتمد عليه لعبة كمال الاجسام .
*************************************************
يجب ان نفهم هذا المعني جيدا حيث يتوقف عليه الكثير في تطور المستوي التدريبي.
#############################################
*(المؤثر) (الاستجابه) هذان المصطلحان يجب ان نتفهم علاقة كل منهما بالعمليه التدريبيه وبالأخص بلعبتنا كمال الاجسام.

ما هو المؤثر في لعبة كمال الاجسام ؟

المؤثر في لعبة كمال الاجسام هو التدريب بأثقال.

وما هي الأستجابه (التكيف) في لعبة كمال الاجسام ؟

زيادة الحجم العضلي هو الاستجابه الناشئه عن عملية التدريب باثقال.

و ما هي العلاقه التي تربط بين هذان المصطلحان؟

العلاقه بينهما هي علاقه طرديه اي انه كلما زاد المؤثر كلما زادات الاستجابه الناشئه عن هذا المؤثر.

(تعالوا افهمكم الكلام هذا ) يعنى لازم ازود الأوزان واحد يقولي انا مش قادر ازود اكثر من الاوزان اللي بلعب بيها طيب فكر ايه اللي ممكن تعمله ويكون جديد عليك( اغير الاسلوب التدريبي) يعني ايه .هنكلم في الموضوع ده بتوسع بس علشان مننساش الموضوع اللي احنا بنتكلم فيه لانه مهم.
(اغير التمرينات الموجوده في البرنامج التدريبي)
مثال1 : برنامج الصدر اللي انا ماشي عليه هو:

صدر مستوي بالبار : 4 مجموعات(12-10-8- صدر مستوي دمبلز :3 مجموعات (12-10- صدر عالي بالبار :3 مجموعات (12-10- صدر فتح وقفل علي البنش المستوي : 3 مجموعات (12-10- اعمل ايه هنا ممكن مثلا ابدأ بتمرينات Flyes اللي هي تمرينات الفتح والقفل

مثال2 :
صدر فتح وقفل مستوي علي جهاز الكابل كروس :4مجموعات (12-10-8- صدر مستوي بالبار :4 مجموعات (12-10-8- صدر عالي بالبار :4 مجموعات (12-10-8- صدر عالي دمبلز :3 مجموعات (12-10- ده مثال لكن انا وانت ممكن نغير كتير في التمرينات بس لازم اكون فاهم التمرينات بتفيد اي جزء من العضله واصنف التمرينات وازاي ابدل بينهم في عضلات الجسم كله مش الصدر بس.
(اغير فترات الراحه بين التمرينات) بس لازم تكون فترة الراحه متناسبه مع التمرين وقوته.ولازم افهم ان كلما كانت فترة الراحه قصيره كلما زادت شدة التمرين واصبح اصعب.

بالمعني ده ممكن نفهم ان الاعب اللي يثبت اوزانه ويثبت اسلوبه التدريبي يحدث لديه ثبات في المستوي التدريبي وممكن كمان مستواه يقل . والخطأ ده مش عايزين نقع فيه. اوعي تفكر ان الحديد انك تشيل وخلاص لازم تعرف ان الموضوع ده علم .وانا مش بقولك كده علشان اصعب الامور عليك لكن علشان تعرف انت عايز ايه وتخططله كويس وتعرف ان مفيش حاجه بتيجي بالصدفه لازم تتعب علشان تلاقي وصدقني اللعبه بتاعتنا دي احسن لعبه في الدنيا.
وهنكلم وهندردش مع بعض كتير وهنتعلم مع بعض ازاي نخطط وازاي اعمل لنفسي خطه سنويه وازاي ارفع مستوايا.و ارجو ان كل مره نتكلم فيها نعرف حاجه جديده او اثبت معلومه انا عارفها . شكرا



الصفات البدائية وكيفية تطويراها ؛
لقد بات مواكد ان الاداء الجيد للتكنيك الحركى الحديث فى اوضاع المسابقات للهواة او المحترفين يتطلب .درجة عالية من المرونة ودقة فى السرعة المقرانة بالمطاولة وتتفاوت درجة تطور هزة الصفات لدى المتقدمين طبقا لطريق التدريب

ففى حالة عدم توافر الموازنة بين طتور صفة القوة كنتيجة ثابتة جراء النمو الحاصل فى البناء العضلى العام وبين تطوير بقية الصفات البدائية الاخرى عند بناء الاجسام عندئز سيكون تحصيل الحاصل عبارة عن بناء متكامل التركيب من حيث الكثافة العضلية ليس الا كتلة من العضلات تكاد تكون متخشبة متماثلة ببطئ الحركة وعدم القدرة على المطاولة ولو لفترة قصيرة نسبيا بالرغم من توافر عامل القوة كنتيجة منطقية لذلك كلة تكاد تنعدم فى هذا البناء البدنى الجميل ثلاثة من اهم خصائص صفات اللياقة البدنية المتكاملة (السرعة : المطاولة المرونة ).

ان اسلوب التدريب القديم حيث الصيغ الكلاسيكية الجامدة فى التمارين المنفردة وتكرار الثابت عائق اخر فى سبيل اكتساب هذة الصفات ولهذا كان الاعتقاد الخاطئ الذى ساد قديما بأن صفات اللياقة البدنية المتكاملة لا يمكن توافرها او صيرورتها لدى بناة الاجسام وهذة هو عين الخطا بدليل مشاركة ابطال العالم ببناء الاجسام مثل لو فيرينو –مايك مانتزر- كولومبو وغيرهم فى مسابقات السوبر استار والتى تضم عدة فعاليات يشارك فيها نجوم الرياضة العالميين ولكافة الالعاب الرياضية ومن هذة الفعليات ( القفز – الركض لمسافات طويلة – السباحة –رفع الاثقال – الملاكمة -) بمشاركة ابطال هذة الفعليات ايضا
طبعا انا كمان بلعب رياضه بناء الاجسام اللعبه حلوه كثير جد